|
XbIXbIXbI
|
|
переформатирование
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 25.09.2006
|
|
Сообщений: 1894
|
|
|
|
Рейтинг: 260
|
|
Re: Как прокачать дыхалку/выносливость ?
[re: abv]
09.01.2009 21:52
|
|
|
Quote:
закаливай горло и дыши полноценно - ртом.
смысл дыхания через нос - не только согревание воздуха, но и очищение его носовой слизистой. А выдыхать ртом без проблем.
|
|
|
XbIXbIXbI
|
|
переформатирование
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 25.09.2006
|
|
Сообщений: 1894
|
|
|
|
Рейтинг: 260
|
|
Re: Как прокачать дыхалку/выносливость ?
[re: SigNet]
09.01.2009 21:54
|
|
|
на беговых дорожках есть подъем, также можно юзать периодически.
|
|
|
fgo
|
|
Pooh-Bah
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 18.04.2006
|
|
Сообщений: 2021
|
|
|
|
Рейтинг: 1684
|
|
Re: Как прокачать дыхалку/выносливость ?
[re: XbIXbIXbI]
09.01.2009 22:29
|
|
|
Если вдыхаешь носом, а выдыхаешь ртом, то нос-таки мерзнет и обороняется по-своему от столь небрежной эксплуатации (:
Я просто стараюсь не гнать так, чтоб ртом хотелось дышать.
|
|
|
krjak
|
|
Я ТОЖЕ РУССКИЙ =)
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 22.09.2005
|
|
Сообщений: 26830
|
|
Из: raccoon city
|
|
Рейтинг: 18103
|
|
Re: Как прокачать дыхалку/выносливость ?
[re: fgo]
09.01.2009 23:36
|
|
|
В ответ на:
получается примерно 6км за полчаса.
ты уже прокачан неплохо 
|
|
|
|
termik
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 24.08.2007
|
|
Сообщений: 6399
|
|
|
|
Рейтинг: 9462
|
|
Re: Как прокачать дыхалку/выносливость ?
[re: krjak]
09.01.2009 23:38
|
|
|
а 6км с носка слабо? 
|
|
|
fgo
|
|
Pooh-Bah
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 18.04.2006
|
|
Сообщений: 2021
|
|
|
|
Рейтинг: 1684
|
|
Re: Как прокачать дыхалку/выносливость ?
[re: krjak]
10.01.2009 00:46
|
|
|
В ответ на:
ты уже прокачан неплохо
спасибо конечно (: но, как я понял из местных разъяснений и собственных ощущений, это у меня неправильная "прокачка" (: бегу на углеводах, жировое питание не включается. Я прямо чую, когда заряд от каши кончается (: сразу как-то становится впадлу дальше бежать, охота подкрепиться чем-нибудь быстроусвояемым, мозг тупит.
|
|
|
termik
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 24.08.2007
|
|
Сообщений: 6399
|
|
|
|
Рейтинг: 9462
|
|
Re: Как прокачать дыхалку/выносливость ?
[re: fgo]
10.01.2009 02:16
|
|
|
В ответ на:
спасибо конечно (: но, как я понял из местных разъяснений и собственных ощущений, это у меня неправильная "прокачка" (: бегу на углеводах, жировое питание не включается. Я прямо чую, когда заряд от каши кончается (: сразу как-то становится впадлу дальше бежать, охота подкрепиться чем-нибудь быстроусвояемым, мозг тупит.
прокачка как раз праильная
но прокачка и похудение немножко разные вещи
|
|
|
abv
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 21.09.2007
|
|
Сообщений: 6924
|
|
|
|
Рейтинг: 6747
|
|
Re: Как прокачать дыхалку/выносливость ?
[re: termik]
10.01.2009 02:21
|
|
|
1. что значит "с носка"?
2. В ответ на:
прокачка как раз праильная
прокачка как раз неправильная. Потому что его мышцы пока способны работать только на углеводах. А когда они (кашка) через полчаса заканчиваются, наступает пшик.
А цель была увеличить количество митохондрий в мышцах
|
|
|
|
Alexuss
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 10.09.2008
|
|
Сообщений: 1874
|
|
|
|
Рейтинг: 580
|
|
Re: Как прокачать дыхалку/выносливость ?
[re: fgo]
10.01.2009 02:40
|
|
|
Научись включать сжигание жировых запасов на тренировке
1) для этого нужно заниматься более 40 минут
2) попробуй поголодать
|
|
|
taz
|
|
stranger
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 01.10.2008
|
|
Сообщений: 17
|
|
|
|
Рейтинг: -7
|
|
Re: Как прокачать дыхалку/выносливость ?
[re: Alexuss]
10.01.2009 08:02
|
|
|
Развивает ли такое упражнение дыхалку?
20сек ускорение + 40сек легкий бег. И так 8-10 подходов.
|
|
|
abv
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 21.09.2007
|
|
Сообщений: 6924
|
|
|
|
Рейтинг: 6747
|
|
Re: Как прокачать дыхалку/выносливость ?
[re: taz]
10.01.2009 13:36
|
|
|
я вообще дилетант, но мне кажется, что нужно уменьшить интервалы. 20 секунд многовато для ускорения
|
|
|
|
Ula
|
|
trash deal
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 03.10.2007
|
|
Сообщений: 2552
|
|
|
|
Рейтинг: 1855
|
|
Re: Как прокачать дыхалку/выносливость ?
[re: abv]
10.01.2009 14:47
|
|
|
бегать по секундам неудобно, лучше 50м быстро, 50м медленно скажем 2-3 круга после разминки
|
Бойтесь своих желаний - они имеют свойство сбываться.
|
|
|
XbIXbIXbI
|
|
переформатирование
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 25.09.2006
|
|
Сообщений: 1894
|
|
|
|
Рейтинг: 260
|
|
Re: Как прокачать дыхалку/выносливость ?
[re: abv]
10.01.2009 19:09
|
|
|
бывают и по минуте ускорения
|
|
|
rebel_yv
|
|
львы
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 28.08.2006
|
|
Сообщений: 20212
|
|
Из: Chelyabinsk
|
|
Рейтинг: 12840
|
|
Re: Как прокачать дыхалку/выносливость ?
[re: XbIXbIXbI]
10.01.2009 20:33
|
|
|
а не убивается ли поджелудочная такой диетой: жиры да белки, притом, как я понял, достаточно продолжительное время без разгрузок более усвояемой пищей?
|
|
|
|
XbIXbIXbI
|
|
переформатирование
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 25.09.2006
|
|
Сообщений: 1894
|
|
|
|
Рейтинг: 260
|
|
Re: Как прокачать дыхалку/выносливость ?
[re: rebel_yv]
10.01.2009 20:43
|
|
|
жиры имхо вообще к минимум свести надо, но это мое мнение, надо почитать. Большое количество белка - насчет поджелудочной не знаю, но на печень действует. Так вот, поэтому спортсмены в том числе и любители, применяют добавки, не только работающие на восстановление мышц (рост массы, силы, выносливости - кому что нравится), но и на восстановление и улучшение работы внутренних органов (для печени, например карсил, Лив52, гептрал) и суставов/связок (хондроитин с глюкозамином), не говоря уж о минералах и витаминах.
|
|
|
size_18
|
|
Я - РУССКИЙ
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 29.03.2005
|
|
Сообщений: 30527
|
|
|
|
Рейтинг: -822
|
|
Re: Как прокачать дыхалку/выносливость ?
[re: taz]
11.01.2009 00:14
|
|
|
В ответ на:
20сек ускорение + 40сек легкий бег. И так 8-10 подходов.
8-10 минут дыхалку не развивают точно.
|
Можешь - сделай, не можешь - заткнись. |
|
|
fgo
|
|
Pooh-Bah
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 18.04.2006
|
|
Сообщений: 2021
|
|
|
|
Рейтинг: 1684
|
|
Re: Как прокачать дыхалку/выносливость ?
[re: Alexuss]
17.01.2009 16:55
|
|
|
В ответ на:
1) для этого нужно заниматься более 40 минут
2) попробуй поголодать
done!) 42 минуты, 9км (: реально помогло жрать неделю плотно, а перед беготней не есть часов 15, ну и дышать ртом, благо нехолодно сейчас.
Меньше устаешь так, и пульс медленнее.
Спасибо всем за советы!
|
|
|
albir
|
|
Бандеркот
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 31.07.2005
|
|
Сообщений: 18779
|
|
|
|
Рейтинг: 3486
|
|
Re: Как прокачать дыхалку/выносливость ?
[re: fgo]
18.01.2009 19:52
|
|
|
С таким уровнем пора выходить на более длительные дистанции- 20-25 км. Эффект будет, даже если ограничиться 1 разом в неделю.
И, как правильно советовали в выше, попробуй бег по пересеченной местности, лучше всего по лестницам. Такие пробежки отлично тренируют дыхание и выносливость.
|
Мяу Украине! |
|
Список
Плоский
Дерево
