Биологические ритмы человека

Биоритмы - цикличность процессов в живом организме. Основные внешние ритмы, влияющие на биоциклы человека - природные (Солнце, Луна...) и социальные (рабочая неделя...) Ведущие внутренние хронометры человеческого организма находятся: в голове (эпифиз, гипоталамус) и в сердце. Биоритмы могут меняться, синхронизируясь с внешними ритмами - циклами освещенности (смена дня и ночи, свет).

Рис.1 Графики циркадианных (время, часы, в течение дня) биоритмов человека

Суточные ритмы по "биологическим часам" - подробно

Раннее утро

4-5 часов (по географическому времени, как и для акупунктурных точек) - организм готовится к пробуждению.

К 5ч утра начинает снижаться продукция мелатонина, растет температура тела.

Незадолго до пробуждения, около 5:00 часов утра по географическому, реальному местному времени, в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: нарастает продукция "гормонов активности" - кортизола, адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление (АД), углубляется дыхание. Начинает повышаться температура тела, увеличивается частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума.

6 ч - выработка надпочечниками гормона "пробуждения" - кортизола.

Утро

С 7 до 9 утра - подъем, физкультура, завтрак.

9 часов - высокая работоспособность, быстрый счет, хорошо работает кратковременная память.

С утра - усвоение новой информации, на свежую голову.

Через два-три часа после пробуждения - поберечь сердце.

9-10ч - время строить планы, "шевелить мозгами". 'Утро вечера мудренее'

9 - 11 ч - повышается иммунитет.

Эффективны лекарства, усиливающие сопротивляемость организма болезням.

День

до 11 часов - организм в отличной форме.

12 - уменьшить физические нагрузки.

Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус, соответственно, но температура тела растет и дальше.

13 +/- 1 час - обеденный перерыв

13-15 - полуденный и послеобеденный отдых (обед, "тихий час", сиеста)

После 14 часов - минимальна болевая чувствительность и наиболее эффективно действие обезболивающих препаратов.

15 - работает долговременная память. Время - вспомнить и хорошо запомнить нужное.

После 16 - подъем работоспособности.

15-18 ч - самое время заняться спортом. Жажду, в это время, обильно и часто утолять чистой кипяченой водой, горячей-теплой - в зимнее время (для профилактики простуд, желудочно-кишечных заболеваний и болезней почек). Летом можно и холодную минералку.

16-19 - высокий уровень интеллектуальной активности. Домашние дела

Вечер

19 +/- 1час - ужин.

Углеводная пища (натуральная - мед и т.п.) способствует выработке особого гормона - серотонина, который благоприятствует хорошему ночному сну. Мозг активен.

После 19 часов - хорошая реакция

После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток.

С 20 до 21 - для здоровья полезна легкая физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе

После 21 часа - организм готовится к ночному отдыху, температура тела понижается.

22 часа - время для сна. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха.

Ночь

В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем. Происходит регенерация и очищение тканей тела.

2 часа - у тех, кто не спит в это время, возможно состояние депрессии.

3-4 часа - самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови.

Новый цикл

Биологические ритмы в жизни

Перелет на самолете с востока на запад переносится легче, чем с запада на восток. Для адаптации организму (молодому, здоровому) требуются, примерно, сутки на каждый часовой пояс, но не меньше трех-четырех дней. Скорость захвата биоритмов человеческого организма внешним ритмом - сильно зависит от разницы их фаз. В среднем, на достаточную адаптацию и акклиматизацию, в новых условиях, уходит полторы недели. Это зависит не от положения стрелок на циферблате часов, а от солнца над головой. Заметно влияют, так же, локальные, местные особенности геомагнитного и прочих полей и излучений, отличающиеся от привычных.

Суточный хронотип человека: утренний (жаворонки), дневной (голуби) и вечерний (совы). Ночная активность "сов" отражается на их здоровье - инфаркты миокарда случаются у них чаще чем у "жаворонков", быстрее "сгорает" их сердечно-сосудистая система.

Для повышения производительности, эффективности труда - рекомендуется учитывать хронотип, индивидуально для каждого работника, при составлении графика работы персонала на предприятиях и особенно - диспетчеров и операторов.

Соблюдение санитарно-гигиенических норм и эргономических требований, режимов труда и отдыха - необходимое условие работы современного предприятия.

Работоспособность резко снижается с тридцати градусов жары, по Цельсию, уменьшаясь вдвое при температуре окружающей среды +33-34њС.

Смена графика, режима работы (например, с ночной смены на дневную) - не чаще, чем раз в месяц, учитывая необходимое на адаптацию время (1-2 недели).

Аварийность на производстве и дорожно-транспортные происшествия на дороге чаще происходят в определенные часы:
- с 22-х часов до 4-х - у человека наименьшая скорость ответной реакции.
- между 13 и 15 часами - сначала, общая предобеденная спешка, после - "послеобеденная депрессия".

Для профилактики "послеобеденной депрессии" может быть эффективен отдых после обеда, продолжительностью 10-20 минут или "полуденный сон", но не больше 1,5 часов, иначе будет обратный эффект.

Работоспособность человека выше с 10 до 12 и с 17 до 19 часов.

Сон

Стараться ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время. Иначе - десинхроноз. Первые 4-5 часов обычного, естественного сна - обязательны, это необходимый суточный минимум для организма человека.

При бессоннице и для быстрого засыпания: 1) лечь поудобнее, закрыть глаза, ни о чем не думать (уменьшить биоэлектрическую активность мозга); 2) свое внимание сосредоточить на диафрагме (ее движении при дыхании) и на внутренних лодыжках (щиколотках) ног.

Хорошо, если отход ко сну совпадает с пониженной температурой тела (полуторачасовой период циклического изменения темп-ры - примерно 90 минут). Суточный график температуры организма (см. рисунок 1) - индивидуальный биоритм времени скорейшего спада температуры (экстремальная точка перегиба на кривой), который соответствует оптимальному времени для засыпания. Так - можно будет легко уснуть и быстрее выспаться. Утренний подъем - легче при повышении температуры организма, то есть, не раньше 6 ч утра.

У крепко спящего человека, основным источником сенсорной информации об окружающей обстановке - становятся уши ("чуткий сон"), поэтому, чтобы не просыпаться от шума - нужно обеспечить тишину, учитывая повышенную чувствительность слуха ночью - при закрытых глазах и во время сна (на 10-14 децибел лучше, по сравнению с дневным временем суток). Громкие, резкие, пугающие звуки - могут надолго разбудить спящего и вызвать бессонницу.

На голодный желудок трудно заснуть, поэтому, ужин - в районе 18-20 ч. или за 2-3 часа до сна. Не переедать на ночь. Обычная продолжительность спокойного сна - 7-9 часов. Важна не только его длительность, но и качество (непрерывность и глубина первых трех, обязательных цыклов, 1.5 х 3 = 4.5 ч.)

Плохой, неспокойный сон, ночные кошмары, с повторяющимся навязчивым сюжетом - могут быть следствием сердечно-сосудистых заболеваний (брадикардия - редкий пульс, аритмии) и недостатка кислорода в помещении. Аэроионный состав воздуха в квартирах, без проветривания или применения аэроионизатора - так же требует улучшения.

Перед просыпанием - видится сон-фильм (его воспроизведение - сброс балласта нервных напряжений, нереализованных идей, неприятных зрительных картин, накопившихся за прошедшие дни, после переработки поступившей в кратковременную и долговременную память мозга информации, адаптация к сложным жизненным ситуациям). Чем более интенсивны движения глаз во время 'быстрого сна' (REM-фаза) - тем лучше воспроизводится сновидение. В момент засыпания - в сознании возникает серия слайдов или картин.

Лабораторные исследования показали необходимость REM-фазы сна - для выживания организма. Мышь, лишенная этой фазы сновидений в течение 40 дней - погибала. У людей, при блокировании быстрого сна алкоголем - возникает предрасположенность к галлюцинациям.

Сновидения, в фазе "быстрого сна" (после медленноволнового и перед пробуждением, для подъема или чтобы "повернуться на другой бок"), появляются, по индивидуальному биоритму - через каждые 90-100 минут (под утро - сокращаясь до первых десятков, смотри на картинке), в соответствии с внутрисуточной цикличностью изменения (повышения) общей температуры тела и перераспределением крови в теле (от его периферии, от конечностей к центру туловища, внутрь), ростом кровяного давления, ускорением частоты дыхания и сердечного пульса.

В запоминании сновидений задействована кратковременная память, поэтому - до 90% содержания сна забывается в течении ближайшего получаса, после пробуждения, если только, в процессе вспоминания, эмоционального переживания и осмысления, его сюжет не будет записан в долговременную память головного мозга.

Рис.2 Примерный график длительности циклов и глубины сна человека в ночное время. Отсчет - с момента засыпания.

По отзывам энтузиастов-исследователей, практикующих, на высоких уровнях, осознанные сновидения (ОС) - это круче многих современных компьютерных игр.

Если времени на отдых совсем мало - можно выспаться с 10-11 вечера до 3-4 утра ("обязательная программа" - три первых ночных цикла подряд ). В этом случае восстанавливаются, последовательно: мозг, тело и физическая сила, эмоциональная сфера.

Сны видят многие, но не все их стараются вспомнить.

Естественное снотворное - усталость.

Достаточный ночной сон способствует похудению (при избыточном весе - его нормализация). В этом случае - ужин не позднее чем за четыре часа до сна. Эффект будет заметнее - при высокой физической нагрузке, в течение светового дня .

От частого недосыпа - организм быстрее изнашивается и стареет.

Ученые, и не только английские, выяснили, что можно затормозить старение мозга, если стабилизировать свои биоритмы - простым соблюдением режима сна.

Шумановские волны

Естественный, природный камертон планеты - резонансы Шумана (низкочастотные, в диапазоне от 7 до 32 герц,. колебания электромагнитного поля, возбуждаемые грозовыми разрядами молний в атмосферном волноводе - между дневной поверхностью Земли и нижними слоями ионосферы). По этим внешним колебаниям (их примерные, средние значения: 8, 14, 20, 26, 32 Гц), в полосе частот мозговых волн - человеческий организм синхронизирует биоритмы своих энергопроцессов, в особенности - работу центральной нервной системы, проявления интеллекта. При недостатке или отсутствии этих излучений (у космонавтов, на орбите) - ухудшается общее самочувствие и память, поэтому там используют специальные электрические приборы, генераторы этих колебаний.

"Продольные" атмосферные резонансы (именуемые глобальными или шумановскими) - имеют частоту до первых десятков герц, которая может увеличиваться (при ослаблении геомагнитного поля Земли и усилении солнечного ветра). "Поперечные" - единицы и десятки килогерц (это несущая частота, соответствующая электромагнитному излучению от вертикальных электрических грозовых разрядов молний - основного источника волн Шумана). Шумановские колебания, их частоты и амплитуды - постоянно меняются (современные вариации, в эти годы - на плюс / минус 5-15%, в течение суток), в зависимости от параметров солнечного ветра, магнитосферы Земли и состояния земной атмосферы.

Увеличить

Так называемая, основная резонансная "частота атмосферы Земли", 7.83 Гц - среднестатистическая, была экспериментально определена учеными, посчитана в прошлом, двадцатом веке (еще в шестидесятые-семидесятые годы), по результатам осреднения данных многолетних измерений природных электромагнитных волн естественного происхождения (от грозовых разрядов молний). Современные, реальные онлайн-значения шумановских резонансов (первых гармоник: 8, 14, 20, 26, 32 герца) над территорией Сибири, на сегодня и по двум предыдущим дням
- смотреть On-line (сайт Томской ионосферной станции). Для практического применения этих материалов - графики осредняются математически (трансформация скользящим окном) или сглаживаются графически, для исключения различных помех (приборного и внешнего электр.магн. шума, выскоков и ошибок измерения).

Мозговые альфа-волны (с частотой 8-13 Гц, фиксируются в основном над затылочными долями, при обработке мозгом, преимущественно, зрительной информации, легче возникают - при закрытии глаз и расслаблении), в нормальном состоянии взрослого человека - настроены на основную частоту резонатора Земля-ионосфера - 8 герц (диапазон возможных значений: минимум - 7 Гц, максимум - 11 Гц), как наиболее мощную и стабильную, из всех существующих. Альфаволны мозга, примерно, совпадают с атмосферными шумановскими и по амплитуде (до 100 микровольт).

Мю-ритм сходен с альфа-ритмом по частотно-амплитудным характеристикам, но преобладает в передних отделах коры больших полушарий.

Альфа-волны доминируют во всем мозге (это хорошо видно на электроэнцефалограмме, ЭЭГ) - при нахождении человека в нейтральном, исходном состоянии сознания , без чрезмерных физических и эмоциональных напряжений, без фокусировки на своих мыслях, при отсутствии стресса, когда головной и спинной мозг - оптимально сбалансированы и налажена связь сознания с подсознанием (интуиция, рефлексы, сны). В таком режиме работы нервной системы - человеком принимаются наиболее адекватные, взвешенные решения.

В медицинских целях, применяют акустические бинауральные ритмы низких частот - для резонансной настройки мозговых колебаний определенного типа волн. Для этого - на правое и левое ухо, через наушники подаются звуки с частотой до 800-1000 герц, отличающейся, по двум слуховым каналам - на 20-30 Гц. Мозг, в результате обработки этих сигналов, получает третью, разностную частоту биения (бинауральный ритм), "слышимую" как низкочастотные звуковые колебания.

Левое полушарие головного мозга отвечет за логику и смысл, а правое - за творчество и образное мышление.

Колебания с частотой в десятые и сотые доли герца - динамика циркуляции церебральной жидкости (в желудочках головного мозга и в спинномозговом канале) и обмен веществ в организме.

Мозговые бета-волны (быстрые - 13-35 Гц, возникают в активном, бодром состоянии, в основном в передних, лобных отделах полушарий головного мозга, ответственных за индивидуальность, личность и социальность человека, его интеллект, осознанные намерения и целенаправленные поступки, ответственность, проявление инициативы, настойчивость и целеустремленность, волевое планирование действий и предвидение их последствий, способность вовремя остановиться и ограничить свои желания, чувство меры и ритма, гибкость мышления, живой интерес к окружающему миру и его всестороннее познание, духовные поиски и религиозные переживания, контроль своего поведения), в нормальном состоянии взрослого человека. Бетаволны откликаются, при совпадении частот, на верхние четыре гармоники резонанса Шумана (средние, минимальные и максимальные значения: 14/13-15, 20/19-21, 26/24-28, 32/30-34 герц). Амплитуда бетаволн в несколько раз меньше, чем амплитуда альф-волн. Высокие амплитуды и четкость верхних шумановских гармоник - могут как стимулировать так и угнетать мозговую деятельность, в зависимости от текущего состояния здоровья конкретного человека.

По атмосферным колебаниям с частотой до 8 герц (электромагнитные - ионосферного альвеновского резонатора силовых линий,биений и пульсаций магнитосферы, под действием порывов солнечного ветра и постоянно меняющегося межпланетного магнитного поля, акустические - инфразвуковые, теллурические токи - в Земной коре) - настраиваются "медленные" мозговыетета-волны (частота 4-8 колеб. в секунду, амплитуда 100-250 мкВ, колебания синусоидальной формы; режим записи в мозг информации, накопленной в течение дня, в долговременную память, интенсивное обучение; ритм полностью расслабленного состояния, во время перехода в состояние сна REM-стадии) и дельта-волны (0.1-4 Гц с амплитудой 50-150 мкВ, медленноволновые фазы сна - III-IV, когда происходят процессы стабилизации биоритмов, регенерации и самовосстановления всех систем организма).

Теория о трех био ритмах

Какое-то время была популярна теория о трех, неизменных ритмах (физической, интеллектуальной и эмоциональной активности с периодами в 23, 28, 33 дня, соответственно), рассчитываемых от даты рождения. Некоторые компьютерные программы и калькуляторы расчета биоритмов человека по этой методике - до сих пор можно бесплатно скачать в сети Интернет.

Ритмы в пищеварении

Сокращения гладких мышц желудочно-кишечного тракта - происходят с частотой от 2-4 раз в минуту (в желудке) до 12 (в двенадцатиперстной кишке). Электрическими пейсмекерами (водителями ритма) для генерации "медленных волн потенциалов", вызывающих, в свою очередь, появление ритмических спайков (их частота - от 1 до 10 герц), производящих перистальтику гладких мышц органов пищеварения - являются, так называемые, "интерстициальные клетки Кахаля", имеющиеся во всех отделах пищеварительного тракта.

В йогической системе питания предписывается долго и тщательно пережевывать пищу. Физиология моторики пищевода такова, что перистальтическая волна проходит его за 6-10 секунд, до желудка, но если следующий глоток произошел раньше - новые сокращения гасят предыдущую волну, ее цикл сбивается. Частые, торопливые повторные глотки - нарушают нормальную перистальтику пищевода.

Примерное соотношение величин (по крайним значениям околоминутных биоритмов желудочно-кишечного тракта)
- цикличность в желудке: 2-4 в минуту (циклы повторяются через каждые 15-30 сек.) = 0.03-0.07 герц
- в двенадцатиперстной кишке: 10-12 сокращений минуту (через 5-6 секунд), что соответствует частоте 0.17-0.2 Гц

Как настроить биологические часы

Вести размеренный образ жизни. Прием пищи, работа, отдых, сон - регулярно и, по возможности, в одно время. Избегать переутомления (умственного, физического) и недосыпания, вредных превычек. На ужин, перед сном, не употреблять острой пищи, алкоголя.

Свет (светолечение) - соляризация, достаточная освещенность днем (эквивалентно, примерно: люстра - 100 ватт (в двух-трех метрах), настольная лампа - 40-60 Вт, рядом, в полуметре).
Необходимое количество теплового (в красной и инфракрасной части спектра, в диапазоне частот от 500-700 нанометров до первых микрометров) излучения, в дневное и раннее вечернее время - это может быть обычная лампочка накаливания, достаточной мощности, размещенная на близком расстоянии (особенно актуально при пасмурной, ненастной погоде).

"Реперы времени" - звонок электронного будильника (всегда в строго определенное время), по которому надо выполнить определенные действия (физически и ментально-мысленно), зафиксировать своим вниманием. Освоить современные методы аутогенной тренировки.

Очень важен для живых организмов - момент восхода солнца, на рассвете, утром, независимо от наличия облачности на небе. В эти мгновения происходят интенсивные изменения на клеточном и энергетическом уровне, естественная синхронизация биоритмов с природными ритмами.

Профилактика десинхроноза

Дауншифтинг в горы, на высоты до километра - может принести пользу для здоровья, но если жить на уровне выше двух км - это будет вредно для бывшего равнинного жителя, особенно, больного астмой - вследствие горной болезни и отека легких.

Натуральное, природное средство для профилактики десинхроноза и укрепления организма - лекарственные растения (экстрактылимонника, левзеи, родиолы розовой, липпия сладкая, медовая трава стевия)

Терминология

Хронобиология (биоритмология) - наука о биологических ритмах живой природы.

Хрономедицина - раздел медицины, к которому относятся хронофармакология, хронотерапия, хронопатология, хронодиагностика, хронопрофилактика.

Гелиобиология - наука о влиянии ритмов солнечной активности на человека.

Сомнология - наука, изучающая сон и расстройства сна.

Основной водитель суточного биоритма для внутренних биологических часов - смена дня и ночи, свет.

Моменты, точки сингулярности биоритмов и др. - переходные фазы индивидуального ритма, когда процесс "неоднозначен". Состояние "бифуркации".

Приливные явления - изменение силы тяжести (гравитации) под действием системы масс планет солнечной системы. Основные ближайшие источники: Луна, Солнце, Венера, Марс, Меркурий, Юпитер и Сатурн.

Эпифиз - шишковидная (душевная) железа, находящаяся в головном мозге. Реагирует (через глаза, в основном) на освещение.

Мелатонин ("гормон ночи") - естественный хронобиотик (регулятор биологического ритма). Он вызывает ночное понижение температуры тела, регулирует продолжительность и смену фаз сна. Вырабатывается, по большей части, эпифизом - в темное время суток (его производство уменьшается - при попадании на сетчатку глаз достаточно интенсивного света электрической лампы или естественного пламени огня). Возможно его образование во многих органах: в сетчатке глаза, в печени, почках, надпочечниках, в лейкоцитах, в эндотелии желудочно-кишечного тракта и легких, в тимусе (вилочковой железе). Мелатанин - это антиоксидант, нейтрализующий свободные радикалы даже сильнее, чем витамин Е. Так же, он улучшает иммуннитет, препятствует росту раковых опухолей, имеет антитоксическое действие и замедляет процессы старения органов и тканей организма, способствует восстановлению и нормальной работе нервной системы человека. Препарат "мелатонин" назначают от бессонницы (в качестве снотворного), при желудочно-кишечных заболеваниях и многих других. Получены обнадеживающие результаты по нивелированию влияния магнитных бурь на больных с сердечно-сосудистой патологией с помощью профилактического приема мелатонина и регулирования циклов сна.

Содержание мелотанина в крови - циклично. Ночью наблюдается повышение его содержания в крови, с пиками во время самого глубокого сна (в медленноволновой фазе, когда головной и спинной мозг полностью отдыхают), с максимумом, примерно, в 2 часа, который в 30 раз больше, чем днем (когда его суточный минимум). Выработка мелотонина может быстро прерываться при воздействии интенсивного света (особенно - в синей и зеленой части спектра) на сетчатку глаз или на темечко головы. Возможно повышение уровня мелатонина в плазме крови и в дневное время - после интенсивной физической нагрузки. Снижение мелатонина происходит во время магнитной бури. Зимой, когда световой день короткий - этого гормона вырабатывается больше, чем в летнее время.

Эпифиз современного человека, вследствии искусственного освещения до позднего вечера и ночью, вырабатывает меньше мелатонина, чем было у людей до прошлого века. В итоге - массовая акселерация и диспропорции в развитии детей, раннее половое созревание, ожирение населения и т.д.

Отмечено уменьшение уровня мелатонина в крови у лиц обоего пола, употребляющих табак и страдающих алкоголизмом.

Креатин - естественный энергетик в организме человека. Синтезируется почками и печенью, больше - во сне. В сумме, примерно - 2-3 г в сутки. По кровотоку криатин доставляется к мышечным клеткам, где при помощи фермента креатинкиназы превращается в креатинфосфат. При регулярных физических нагрузках (до стадии суперкомпенсации), его общее количество может увеличиться вдвое, повышая работоспособность (физическую и умственную). Недостаток креатина - при вегетарианской диете.

Десинхроноз - дисбаланс биоритмов в организме человека. Возникает при резкой смене режима дня, злоупотреблении алкоголем, суточном графике работы, при перелете через несколько часовых поясов, переходе на летнее или зимнее время (переводе стрелок часов) и т.д. Симптомы: расстройства сна, головные боли, тревожность, снижение внимания и др. Пожилым, больным и ослабленным людям, на адаптацию, требуется больше времени, чем молодым и здоровым.

Сиеста - полуденный отдых в южных странах, обычно с 12 или 13 часов дня до 15-17, включая от 20-30 до 60 минут дневного сна (потому и называется "тихим часом", что составляет полный сонный цыкл, для обычного человека, в светлое время суток), в районе 14-16 ч. В отличие от перекуров и перекусов - такой режим полезен для здоровья, значительно снижая риск инфаркта.

Вещества "хронобиотики" - регулируют фазы биологических ритмов человека. Источники N-хроно биотиков - валериана, душица, хмель, мята. D-хронабиотики - маралий корень (левзея), элеутерококк, зеленый чай, кофейное дерево.

Влияние космо- и геофизических факторов (магнитных бурь, потоков заряженных частиц, рентгеновского излучения и т.д.) на организм человека, имеет три фазы: синхронизация, десинхроноз, релаксация. У больных людей - преобладает десинхроноз. На более высоких географических широтах - метеопатические реакции сильнее. Ощутимый эффект на здоровье: от электромагнитного и корпускулярного излучения Солнца, от смены секторов межпланетного магнитного поля и отрицательных значений его вертикальной компоненты (Bz < -10нТл), которые могут быть и при отсутствии сильной бури в магнитосфере Земли, а так же, от скачков плотности солнечного ветра и достаточно интенсивных вариаций горизонтальной составляющей геомагнитного поля и его полного вектора.

Ритмы околонедельных и полунедельных периодов гелиогеомагнитной активности солнца - влияют на функциональные показатели сердечной деятельности, на артериальное давление и людей и животных.

// Постоянные электромагнитные излучения от телевышек, радиоантенн и сотовых антенн, рядом с ними - так же оказывают негативное влияние на организм.

Циркадианные, ультрадианные и инфрадианные ритмы (околосуточные / внутрисуточные, короче и длиннее суток) - градация биоритмов по длительности их периодов.

Рекомендуемые авторы научных трудов :
Чижевский А.Л.
Комаров Ф.И. - хронобиология и хрономедицина
Рапопорт С.И. - гелиобиология
Анисимов В.Н. - геронтология и онкология, мелатонин, эпифиз
Агаджанян Н.А. - исследования адаптации человека, вопросы экологии
Чибисов С.М - биоритмы сердца. Телекоммуникационный гелиомедицинский мониторинг
Сороко С.И. - гелиогеофизические факторы, адаптация к высокогорью.
Бреус Т.К. - математический анализ в биофизике
http://chronobiology.ru/ - Комиссия РАМН по хронобиологии и хрономедицине. Координационный центр.

Влияние космической погоды

Солнечная активность - циклична. Ее перидичность - в среднем, 11 лет. С 1761 года циклам присваиваются номера. В настоящее время - 24-й по счету.

Череда мощных вспышек на Солнце в первые месяцы 2011 года сопровождалась не только геомагнитными бурями и разрушительными японскими землетрясениями, но и многочисленными "февральскими" революциями в разных странах.

Рис.3 Солнечная активность в числах Вольфа (осредненные графики), XVII-XXI век.

Магнитные бури, вызванные вспышками на Солнце, а так же неблагоприятные погодные условия онлайн (перепады атмосферного давления, температура, влажность воздуха и другие метеофакторы) - существенно влияют на биоритмы человека, вызывают состояние депрессии. Если организм болен или ослаблен - нужны профилактические меры:
- лечебная физкультура, закаливающие процедуры, лекарственная и нелекарственная терапия;
- режим дня (работы и отдыха).

Чтобы вовремя провести профилактику - надо учитывать прогноз погоды и геомагнитной обстановки на ближайшие дни, календарь ближайших неблагоприятных для здоровья дней, магнитных бурь.